다이어트/인기있는 다이어트 방법 RSS Icon ATOM Icon 2012/09/16 19:05 흥흥흥

헬스 운동순서 슬림한 몸매 여자 웨이트트레이닝순서




헬스 운동순서

여성분들은 남성보다 남자호르몬이 20배가 적고 근육량이 많지 않기 때문에 헬스 운동순서를 잘 지키셔야 슬림하면서도 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 여자 웨이트트레이닝순서는 일반적으로 다중관절에서 단순관절 운동을 하는 것인데요. 지금부터 헬스 운동순서를 소개하도록 하겠습니다. 다가오는 여름 슬림한 몸매를 준비하시는 여성분들, 오늘 소개해드리는 여자 웨이트트레이닝순서 잘 기억하시기 바랍니다.


 

웨이트트레이닝과 유산소운동 같이 하는 경우

여자 웨이트트레이닝순서로 워밍업-스트레칭-무산소-유산소-쿨다운-스트레칭이 있습니다. 무산소 다음에 유산소운동으로 헬스 운동순서를 정한 이유는 운동할 때 쓰이는 에너지가 다르기 때문인데요, 헬스 운동 순서로 무산소운동은 글리코겐이 에너지원이지만 유산소는 지방이 함께 사용되기 때문에 여자 웨이트트레이닝순서를 지켜주는 것이 좋습니다. 무산소운동을 헬스 운동순서로 먼저 하셔서 글리코겐 양이 부족하지 않도록 해주세요.

 

일반적인 헬스 운동 순서

여자 웨이트트레이닝순서로 일반적으로는 다중관절에서 단순관절로 넘어가는 것이 좋습니다. 다중관절은 더 무거운 중량으로 운동하기 때문에 힘과 피로율이 높아집니다. 근육발달을 용이하게 하기 위해서는 다중관절로 근육발달을 시켜주신 후에 단순관절로 넘어가는 것이 일반적인 헬스 운동순서입니다.

 

특정근육에 집중하는 경우

여자 웨이트트레이닝순서로 특정 근육에 집중하여 운동하는 경우에는 단순관절에서 다중관절운동으로 넘어가는 것이 목표근육을 효율적으로 발달시킬 수 있습니다. 단순관절로 특정근육에 집중해주시고 다중관절운동을 실시해서 성장이 느린 근육발달을 촉진시켜 헬스 운동순서를 해주시기 바랍니다.

 

여자 웨이트트레이닝순서

먼저 헬스 운동순서로 체력향상을 위해 1주일간은 유산소운동 30분, 3개월 정도는 대근육 운동을 해줍니다.

하체 - 레그익스텐션, 레그프레스, 레그컬, 런지, 스쿼트 각 15회씩 3세트

등 - 케이블로우, 렛풀다운, 백인스텐션, 데드리프트, 덤벨로우 15회씩 3세트

가슴 - 체스트프레스, 펫덱플라이, 벤치프레스, 덤벨플라이 15회씩 3세트

여자 웨이트트레이닝순서를 하실 때에는 단백질 식이를 하는 것이 도움이 됩니다. 근육성장 원리는 근섬유를 찢어준 뒤에 근육 사이에 단백질을 채워넣는 것이라고 보면 되는데요. 닭가슴살이나 계란 흰자가 적당합니다. 헬스 운동순서로 운동이 끝나고 나서는 단백질 섭취 전에 이온음료, 포도주스 등으로 혈당을 회복하고 글리코겐을 보충하는 것이 좋습니다. 운동중 마시는 물은 체지방 감소에 아주 큰 도움이 되니 여자 웨이트트레이닝순서를 하시면서 물을 많이 마셔주시기 바랍니다.

2012/09/16 19:05 2012/09/16 19:05
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